Witam Serdecznie proszę o ułożenie planu treningowego: Dostępny każdy dzień. Mam do dyspozycji rower kettler stacjonarny, drążek sufitowy, gryf łamany + dwa hantle z obciążeniem ogólnym 30 KG, worek bokserski 100x30 cm. Mam 16 lat, 175 cm i 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest [...]
Witam, moja diete znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_do_oceny-t472080.html natomiast mam kilka pytan co do planu treningowego, zalozylem tutaj watek, zeby nie wszystko bylo w odpowiednim dziale. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia [...]
Witam, Chciałbym się skonsultować odnośnie mojego tygodniowego planu treningowego. Moje główne cele to zrzucenie masy tłuszczowej, poprawienie kondycji oraz wyglądu :D Oto plan : Poniedziałek Bieganie ok 1h Basen 2h Wtorek Siłownia Trening Krav Maga Sroda Siłownia Czwartek Trening Krav Maga Bieganie ok 1h Piątek Siłownia Sobota Basen ok [...]
16 lat 178 cm 58kg Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie. Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat(w końcu w [...]
Witam, proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojego planu treningowego. Jest to odmiana upper lower, każda partia trenowana jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak: PON: góra WT: przerwa ŚR: dół CZW i PT: przerwa SOB: góra ND: przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 168cm wzrostu, ważę 64kg. Od ok. miesiąca regularnie biegam 2x tygodniowo, po 3-5km. Proszę o ułożenie planu treningowego i diety, najbardziej problematyczną częścią mojego ciała są uda, to z nich najwięcej chciałabym zgubić. Cd ćwiczeń chciałabym zmieścić się w obrębie biegania i ćwiczeń wykonywanych bez przyrządów. Moja [...]
Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Jestem w sferze cwiczen nieco zielony, ale po przejrzeniu tego forum wiem juz, ze przez 8 tydodni powinno sie robic trening ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy [...]
[...] oraz sztanga lamana. Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy mi na "kaloryferze",bicepsach oraz klatce piersiowej. Za wszelką pomoc dziękuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 193 [...]
[...] ze powinienem zrobić na początku mala redukcje czyli dieta na ujemnym bilansie kalorycznym dajmy na to na start utnę ok 200-300 kcal i stopniowo będę ucinał dalej. Co do planu treningowego wydaje mi sie ze na początek zrobił bym fbw i tu mam problem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu Co do diety to wkleję ja później do sprawdzenia wiedze na ten [...]
Witajcie, jestem po nieudanej redukcji. Tzn, na początku schudłam 20 kg, potem nadeszły wakacje, ważyłam w najlepszym okresie 66 kg. Przytyłam do 70 kg i mimo planu treningowego, trzymania nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego [...]
[...] Chodzi mi tylko o poprawienie wygladu dwoch w/w miesni tzn. chce miec wieksza lape :) Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek. Nie prosze o ulozenie planu treningowego, tylko o podpowiedz - mniej wiecej jakie serie(jakas nazwe chociazby) i co ile dni. Naczytalem sie tylu wersji ze juz zglupialem. Z gory dzieki, bede [...]
Witam Postanowiłem ostatnio, że dobrym uzupełnieniem dla mnie (po siłowni) będzie trening na worku. Poszukałem sobie na forum planu treningowego, lecz jestem początkującym i nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni: http://www.sfd.pl/plan_trening%C3%B3w_grudzie%C5%84%2F_stycze%C5%84_%2Fluty-t235677.html "Pojąłem" już jak wyprowadzać podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z obciążeniem. Jako że czytałem trochę i wiem ,że podstawą w tym sporcie jest dieta chciałbym prosić was o ułożenie mi diety,planu treningowego odpowiedniego do tego sprzętu co mam i suplementacji tak do 200zł i takich rad od was dla mnie takiego świeżaka np. w tym jak dobierać z obciążeniem [...]
[...] granicach rozsądku. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni przez 2 lata i kilkoma krótkimi przerwami. Przed zabiegiem trenowałem splitem 5 dniowym. Miał bym prośbę do osób które miały podobny problem lub znają się na rzeczy a takich tu nie brakuje o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomógł by mi powoli wrócić do formy. Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam mam taką prośbę do was o ustalenie planu treningowego na siłe Klatki Trenuje od początku września br. zacząłem od ok. 40 kg. Teraz jest już 56,2 ale chciałbym podnieść więcej i szybciej. mam 17 lat wzrost ok 170 cm a waga ok. 56 kg mam dostep do sztangi na laweczce prostej plaskiej z mozliwoscia regulacji katow, worek, sztangielki gryf [...]
[...] Boli mnie już półtora tygodnia. Co w takiej sytuacji zrobić z treningiem? Niby jak nasmaruje rozgrzewającą maścią to coś tam poćwicze ale na 100 % nie wykonuje planu treningowego bo się boje że w barku coś ******. Smaruje kilka razy dziennie altacetem i maściami rozgrzewającymi. Nie wiem czy kontynuować treningi żeby nic [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jestem tutaj początkujący, więc mam kilka pytań i proźbe odnośnie Planu treningowego, ćwiczeń... Szukałem już prawie w każdych tematach, ale nic dla siebie nie znalazłem, ponieważ mam ograniczony sprzęt do wykonywania ćwiczeń Pomożecie mi coś ułożyć, albo znacie może jakiś Plan treningowy dla początkującego z [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym nabyć trochę masy i siły, więc liczę na waszą pomoc w dążeniu do celu. Zależy mi bardzo na ułożeniu dobrego planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: W domu od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]